Gekleed zwemmen
- Van de kant of een startblok te water gaan met een rol voorover (uitgangshouding vrij),aansluitend
- 15 seconden watertrappen met gebruik van armen en benen en
- 30 seconden blijven drijven (HELP-houding) met gebruik van hulpmiddel (bal of lesplank), gevolgd door
- Van de kant te water gaan met een sprong naar keuze, aansluitend 50 meter schoolslag, onderbroken door 1 keer onder een vlot door zwemmen en 1 keer over een vlot heen klimmen en
- 50 meter enkelvoudige rugslag (armen mogen actief worden gebruikt); proef afronden met
- zelfstandig uit het water (bij voorkeur niet via trapje) op de kant klimmen.
- Van de kant of startblok te water gaan met een kopsprong, direct gevolgd door (zonder boven te komen)
- onder water zwemmen door een gat in een verticaal in het water hangend zeil dat zich op 9 meter van de (start-)kant bevindt, na het boven komen aansluitend
- 100 meter schoolslag, onderbroken door
- 1 keer een koprol voorover en
- 1 keer hoekduik richting de bodem maken , met de benen gestrekt naar boven, tot de benen helemaal onder water zijn, proef afmaken met
- 100 meter enkelvoudige rugslag (armen passief).
- Naar keuze te water gaan van de kant met kopsprong (een startsprong heeft de voorkeur), direct gevolgd door 5 seconden uitdrijven op de borst, aansluitend enkele meters schoolslag, waarna
- 10 seconden drijven op de borst, waarna enkele meters schoolslag.
- Afzetten van de wand en 5 seconden uitdrijven op de rug, waarna enkele meters enkelvoudige rugslag, daarna
- 20 seconden drijven. op de rug, aansluitend enkele meters enkelvoudige rugslag, gevolgd door
- 5 meter wrikken in de richting van het hoofd; proef afmaken met enkele slagen enkelvoudige rugslag.
- Van de kant of startblok te water gaan met een kopsprong (startsprong heeft de voorkeur), aansluitend 15 meter borstcrawl.
- In het water afzetten van de wand, aansluitend 15 meter rugcrawl.
- Van de kant te water gaan met een hurksprong, gevolgd door
- 30 seconden watertrappen met verplaatsen in meerdere richtingen, met gebruik van armen en benen, en
- 30 seconden (verticaal) blijven drijven met gebruik van armen (benen passief).
