- Van een startblok of 1-meterplank te water gaan met een voetsprong voorwaarts (helemaal onder water gaan), onder water (minimaal) een halve draai om de lengte as maken: na het boven komen aansluitend;
- 15 seconden watertrappen met gebruik van armen en benen, gevolgd door
- 25 meter schoolslag, onderbroken door 1 keer onder een vlot door zwemmen en 1 keer hele draai om de lengte as en
- 25 meter enkelvoudige rugslag (armen mogen actief worden gebruikt); proef afronden met zelfstandig (bij voorkeur niet via trapje) uit het water op de kant klimmen.
- Van de kant of startblok te water gaan met een kopsprong, direct gevolgd door (zonder boven te komen)
- onder water oriënteren en onder water zwemmen door een gat in een verticaal in het water hangend zeil dat zich op 6 meter van de (start-)kant bevindt; na het boven komen, aansluitend
- 75 meter schoolslag, onderbroken door 3 keer voetwaarts richting de bodem zakken met gestrekte armen boven het hoofd, tot de vingertoppen onder water zijn; proef afmaken met
- 75 meter enkelvoudige rugslag (armen passief).
- Naar keuze te water gaan van de kant met kopsprong of in het water afzetten van de wand, direct gevolgd door
- 5seconden uitdrijven op de borst, aansluitend enkele meters schoolslag, waarna
- 7 seconden drijven op de borst, waarna enkele meters schoolslag.
- Afzetten van de wand en 5 seconden uitdrijven op de rug, waarna enkele meters enkelvoudige rugslag,
- daarna 15 seconden drijven op de rug.
- In het water, afzetten van de wand, aansluitend 10 meter borstcrawl.
- In het water, afzetten van de wand, aansluitend 10 meter rugcrawl.
- Van de kant te water gaan met een sprong naar keuze, gevolgd door
- 30 seconden watertrappen met gebruik van armen en benen, aansluitend
- 30 seconden watertrappen met de benen, armen passief (in de zij).
B diploma kleding
- badkleding
- shirt, hemd of blouse met lange mouwen
- lange broek geen strakke broeken)
- sokken en schoenen
