Gekleed zwemmen
- Van een startblok of 1-meterplank te water gaan met een voetsprong voorwaarts (helemaal onder water gaan); na het boven komen aansluitend
- 15 seconden watertrappen met gebruik van armen en benen, gevolgd door
- 12,5 meter schoolslag, onder een lijn door duiken, halve draai 9m de lengte as en
- 12,5 meter rugslag (armen mogen actief worden gebruikt); proef afronden met
- zelfstandig (eventueel via trapje) uit het water op de kant klimmen.
- Van de kant of startblok te water gaan met een kopsprong, direct gevolgd door (zonder boven te komen)
- onder water oriënteren en onder water zwemmen door een gat in een verticaal in het water hangend zeil dat zich op 3 meter van de (start)kant bevindt, na het bovenkomen, aansluitend
- 50 meter schoolslag, proef afmaken met
- 50 meter enkelvoudige rugslag (armen passief).
- Naar keuze te water gaan van de kant met kopsprong of in het water afzetten van de wand, direct gevolgd door
- 5 seconden uitdrijven op de borst, aansluitend enkele meters schoolslag waarna
- 5 seconden drijven op de borst, waarna enkele meters schoolslag.
- Afzetten van de wand en 5 seconden uitdrijven op de rug, waarna. enkele meters enkelvoudige rugslag, daarna 10 seconden drijven op de rug, proef afmaken met enkele meters enkelvoudige rugslag.
- Van de kant of startblok te water gaan met een sprong (een kopsprong heeft de voorkeur), aansluitend
- 5 meter beginners borstcrawl.
- In het water, afzetten van de wand, aansluitend 5 meter beginners rugcrawl.
- Van de kant te water gaan met een sprong naar keuze, gevolgd door
- 60 seconden watertrappen met gebruik van armen en benen, waarin tevens
- 2 keer, al watertrappend, een hele draai om de lengte as wordt gemaakt.
